Tout savoir sur le rameur
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Tout savoir sur le rameur
Le rameur, ou rowing machine, offre un travail complet et intensif. Mimant le mouvement des rames sur un aviron, tout le corps se trouve engagé. Les bras, les jambes et le dos travaillent en simultanée
Quels sont les avantages du rameur ?
Pratiqué à une certaine intensité, le rameur aura une action sur le déstockage des graisses. C'est le fait de solliciter l'ensemble des muscles du corps qui va permettre d'éliminer plus efficacement les graisses persistantes et de vaincre la cellulite.
Quel rameur acheter pour la maison ?
Il faut choisir un rameur de grande taille, d'environ 2 m, pour les personnes mesurant plus de 1.90m et de préférence orientez-vous sur des rameurs à tirage central. Il faut que le rail du rameur soit suffisamment long pour vous permettre d'effectuer entièrement vos tractions.
Quel est le meilleur appareil pour perdre du ventre ?
N° 1 : Le rameur ou l'aviron : le sport idéal pour perdre des graisses. N° 2 : Le ski de fond : l'un des sports les plus brûleurs de calories ! N° 3 : Le vélo elliptique : parmi le top des sports pour perdre du poids. N° 4 : La natation : un sport complet et sans choc sur les articulations.
Quelle durée pour une séance de rameur ?
Un exercice complet
Intégré au sein d'une séance ou en récupération d'une séance musculation (environ 15 minutes), le rameur a de nombreux bienfaits. Si vous souhaitez obtenir un effet brûle-graisse en tant que pratique de corps de séance, il faudra à tout prix faire 45 minutes à 1h de séance.
Comment ramer ?
De manière schématique, sur un rameur, il faut engager les jambes, le corps et les bras dans la phase de propulsion, avant de reprendre le mouvement par les bras, le corps et enfin les jambes lors de la phase de récupération.
À quelle cadence ramer ?
La cadence doit être faible, mais constante et efficace. Le mouvement gagne en amplitude et en puissance lorsqu’il n’est pas fait trop rapidement. Pour avoir un ordre d’idée, un rameur débutant devrait s’exercer à un rythme de 26 et 30 coups par minute pour que son mouvement soit optimal.
Il faut donc privilégier un rythme moins rapide, afin de pouvoir engager les muscles, notamment les dorsaux, pour travailler efficacement et sans risque. Il convient aussi de ne pas accélérer le mouvement, voire de le ralentir, lors de la phase de récupération. En allant trop vite, ledit mouvement perd en précision. Les résultats ne seront donc pas au rendez-vous.
S’imposer trop de résistance
L’intensité de l’entraînement au rameur dépend de la résistance choisie lors de la séance. S’il est conseillé de régler la résistance de l’appareil avant l’exercice (pour ne pas travailler sans), l’erreur est de la choisir trop élevée. Lorsqu’on commence, il convient de débuter par des niveaux faciles, puis d’augmenter selon la progression ou les objectifs. Si la résistance est trop élevée, on risque de compenser en adoptant une mauvaise posture (dos rond), ce qui peut causer de graves blessures.
Plier les genoux trop tôt
Pour soigner ce mouvement de va-et-vient, il faut faire attention à la phase de retour, celle du finish. Lorsque le mouvement est terminé, les mains et les bras doivent être à nouveau tendus, puis le corps finit le mouvement en se penchant vers l’avant. Les épaules et le bassin sont alors alignés. L’erreur fréquente est de plier les genoux, alors que le corps n’est pas encore redressé. Pour éviter cela, il faut attendre que le corps soit bien penché vers l’avant pour commencer à plier les genoux.
Plier les bras trop tôt
Lors de la phase de tirage, ou de prise en main, les bras sont tendus jusqu’à ce que le guidon dépasse les genoux et que le corps s’apprête à se pencher en arrière. Il ne faut donc pas plier trop tôt les coudes qui, d’ailleurs, doivent toujours rester alignés le long du tronc.
Décomposer le mouvement à outrance
Comme le mouvement peut être divisé en 4 phases, on peut avoir tendance à marquer un temps d’arrêt et à casser sa fluidité, alors qu’il doit pourtant être linéaire et fluide. Si on s’arrête, pour reprendre son souffle par exemple, la machine décélère et la puissance de l’utilisateur diminue drastiquement. Certes, l’enchaînement est séquencé (jambes/corps/bras/bras/jambes/corps), mais comme l’engrenage d’une machine, le tout doit tourner sans à-coups. Il ne faut donc pas précipiter le geste, mais tendre à nouveau les bras en gardant la même vitesse.
Ne pas gainer son dos et ses abdominaux
Il faut absolument engager les muscles de la ceinture abdominale pour garder le dos droit tout au long de l’effort. En effet, le dos rond est la principale cause de lombalgies en ramant. Les coudes et les épaules doivent rester alignés lorsqu’on tire vers l’arrière et les omoplates doivent se rapprocher. Les abdominaux et les dorsaux doivent eux aussi être engagés. Ainsi gainé, vous avez la posture idéale pour cet exercice exigeant qu’est le rameur.
Les modèles de rameurs varient selon le système de freinage (ou de résistance) qui est toujours réglable. Un modèle dont la roue d’inertie est plus lourde offre ainsi de meilleures sensations de rame. Équipés d’une console, les rameurs les plus modernes sont connectés, pour programmer et suivre les entraînements via une application sur smartphone.
La pratique d’un sport ou d’une activité physique est essentielle pour maintenir son corps en bonne santé.
