Todo sobre la máquina de remo
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Todo lo que necesitas saber sobre la máquina de remo
El remo, o máquina de remo, ofrece un trabajo completo e intensivo. Imitando el movimiento de los remos en un remo, se involucra todo el cuerpo. Brazos, piernas y espalda trabajan simultáneamente
¿Cuáles son las ventajas de la máquina de remo ?
Practicado a cierta intensidad, el remo tendrá una acción sobre la eliminación de grasa. Es el hecho de ejercitar todos los músculos del cuerpo lo que permitirá eliminar más eficazmente la grasa persistente y vencer la celulitis.
¿Qué máquina de remo comprar para el hogar?
Es necesario elegir un remo grande, de unos 2 m, para personas que midan más de 1,90 my orientarse preferentemente en remo con tiro central. El riel de la máquina de remo debe ser lo suficientemente largo para permitirle realizar sus dominadas por completo.
¿Cuál es el mejor dispositivo para perder grasa abdominal?
Nº 1: Remo o remo: el deporte ideal para perder grasa. Nº 2: Esquí de fondo: ¡uno de los deportes que más calorías quema! Nº 3: La bicicleta elíptica: entre los mejores deportes para adelgazar. Nº 4: Natación: un deporte completo sin impacto en las articulaciones.
¿Cuánto dura una sesión de remo ?
Un ejercicio completo
Integrado dentro de una sesión o en la recuperación de una sesión de musculación (unos 15 minutos), la máquina de remo tiene muchos beneficios. Si quieres obtener un efecto quemagrasas como sesión de práctica corporal, tendrás que hacer una sesión de 45 minutos a 1 hora a toda costa.
¿Cómo remar?
Esquemáticamente, en una máquina de remo, debes involucrar las piernas, el cuerpo y los brazos en la fase de propulsión, antes de retomar el movimiento con los brazos, el cuerpo y finalmente las piernas durante la fase de recuperación.
¿A qué ritmo remar?
La cadencia debe ser baja, pero constante y efectiva. El movimiento gana en amplitud y potencia cuando no se hace demasiado rápido. Para hacernos una idea, un remero principiante debe ejercitarse a un ritmo de 26 y 30 golpes por minuto para que su movimiento sea óptimo.
Por lo tanto, es necesario favorecer un ritmo más lento, para poder comprometer los músculos, en particular los músculos de la espalda, para trabajar de manera efectiva y sin riesgo. También es recomendable no acelerar el movimiento, o incluso ralentizarlo, durante la fase de recuperación. Al ir demasiado rápido, dicho movimiento pierde precisión. Por lo tanto, los resultados no estarán allí.
imponer demasiada resistencia
La intensidad del entrenamiento en máquina de remo depende de la resistencia elegida durante la sesión. Si es recomendable ajustar la resistencia del aparato antes del ejercicio (para no trabajar sin él), el error es elegirlo demasiado alto. Al comenzar, es mejor comenzar con niveles fáciles y luego aumentar de acuerdo con el progreso o las metas. Si la resistencia es demasiado alta, corre el riesgo de compensar adoptando una mala postura (espalda encorvada), lo que puede causar lesiones graves.
doblar las rodillas demasiado pronto
Para cuidar este movimiento de ida y vuelta hay que prestar atención a la fase de vuelta, la de la meta. Cuando se completa el movimiento, las manos y los brazos deben estirarse nuevamente, luego el cuerpo termina el movimiento inclinándose hacia adelante. Luego se alinean los hombros y la pelvis. El error común es doblar las rodillas, cuando el cuerpo aún no está erguido. Para evitar esto, debe esperar hasta que su cuerpo se incline hacia adelante antes de comenzar a doblar las rodillas.
Cruza los brazos demasiado pronto
Durante la fase de tracción, o agarre, los brazos se extienden hasta que el manubrio pasa las rodillas y el cuerpo está a punto de inclinarse hacia atrás. Por lo tanto, no es necesario doblar demasiado pronto los codos que, además, deben permanecer siempre alineados a lo largo del tronco.
Rompe el movimiento excesivo
Como el movimiento se puede dividir en 4 fases, podemos tender a pausar y romper su fluidez, pero debe ser lineal y fluido. Si se detiene, por ejemplo para recuperar el aliento, la máquina se desacelera y la potencia del usuario cae drásticamente. Es cierto que la secuencia está secuenciada (piernas/cuerpo/brazos/brazos/piernas/cuerpo), pero como los engranajes de una máquina, todo debe girar suavemente. Así que no apresures el gesto, pero vuelve a extender los brazos manteniendo la misma velocidad.
No enfundar la espalda y los abdominales.
Es absolutamente necesario comprometer los músculos del cinturón abdominal para mantener la espalda recta durante todo el esfuerzo. De hecho, una espalda redonda es la causa principal del dolor lumbar mientras se rema. Los codos y los hombros deben permanecer alineados al tirar hacia atrás y los omóplatos deben unirse. Los abdominales y los dorsales también deben estar comprometidos. Así enfundado, tienes la postura ideal para este exigente ejercicio que es el remo.
Los modelos de máquinas de remo varían según el sistema de frenado (o resistencia) que siempre es regulable. Un modelo con un volante de inercia más pesado ofrece mejores sensaciones de remada. Equipado con una consola, se conectan las máquinas de remo más modernas para programar y monitorear los entrenamientos a través de una aplicación de teléfono inteligente.
La práctica de un deporte o actividad física es fundamental para mantener un cuerpo sano.
